Mẹ bầu chăm ăn 6 món này vào BUỔI SÁNG, con trong bụng tăng cân ầm ầm, còn mẹ chẳng lo béo phì

07:45 AM 22/09/2017

Chào các mẹ, hôm nay em mở topic này để các mẹ vào trao đổi kinh nghiệm ăn uống trong thời kỳ bầu bí nhé. Em cũng mang một mỗi băn khoăn giống các mẹ đó là ăn gì và ăn như thế nào để con khỏe mà mẹ không bị tăng cân.

Được cái em không bị nghén, dù cứ ăn uống vù vù nhưng không hiểu sao đi siêu âm bác sĩ vẫn bảo con bị thiếu cân. Em sợ nhất cái khoản sinh con ra còi cọc khó nuôi, còn mẹ thì béo ục ịch mất mấy năm mới về lại được hình dáng cũ. 

Tuần trước đi dự buổi hội thảo tiền sản cũng có nhiều mẹ thắc mắc giống em, bác sĩ bảo trong các bữa thì BỮA SÁNG là quan trọng nhất vì vậy mẹ phải chú ý ăn đủ chất để cả ngày bé được hấp thụ chất dinh dưỡng và mau lớn, nhưng ăn gì thì mới bổ cho buổi sáng? Thì đây, bác sĩ đã liệt kê và phân tích rất kỹ rồi các mẹ ạ.

1. Sữa bò

Bác sĩ bảo rằng thực phẩm chứa canxi là một trong những “ứng cử viên” sáng giá cho bữa ăn sáng của mẹ bầu. Bởi vậy trong thời gian mang thai, các mẹ cần dung nạp khoảng 1000mg - 1200mg lượng canxi mỗi ngày để cung cấp đủ nhu cầu của bản thân và thai nhi, có như vậy con mới cứng cáp, khỏe mạnh đươc.

Mỗi ngày mẹ nên dùng 300gr - 500gr sữa bò, có thể pha nước uống hoặc ăn dưới dạng sữa chua đều được.

2. Trứng hoặc thịt

Bác sĩ khẳng định mỗi ngày chúng ta nên ăn 1 quả trứng hoặc 2- 3 lát thịt nạc tinh chế vào bữa sáng các mẹ ạ vì đây là hai nguồn thực phẩm cung cấp protein, vitamin nhóm B cùng các khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

3. Những thực phẩm giàu protein

Protein rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển các tế bào thai nhi. Do đó, trong thai kỳ, việc bổ sung những thực phẩm protein là điều mẹ bầu không thể cho phép mình lơ là.

Mẹ có thể ăn sáng bằng những món này để bổ sung protein:

- 1 tô phở bò
- 1 tô cháo gà
- 1 ổ bánh mì kẹp thịt bò hoặc thịt nướng
- 1 tô ngũ cốc pha sữa
- 1 cốc sữa kèm theo bữa ăn sáng chính
- 1 bát salad rau cải xoăn hoặc rau bina ăn kèm với trứng luộc.

4. Rau cải
Nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ thực vật có trong rau cải là thành phần không thể thiếu cho mẹ lúc mang thai. Chất xơ có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện tốt chứng táo bón trong thai kỳ. Đặc biệt, các loại rau cải lá màu xanh đậm rất giàu Axít folic, có tác dụng phòng chống chứng dị dạng ống thần kinh ở thai nhi.

5. Các loại ngũ cốc

9 tháng 10 ngày mang bầu, mẹ đừng quên ăn ngũ cốc vào bữa ăn sáng của mình bởi nó là nguồn cung cấp sắt, vitamin B, chất xơ... giúp bé yêu trong bụng mẹ ngăn ngừa dị tật.

Buổi sáng mẹ có thể ăn 1 số món ngũ cốc như:
- Chào yến mạch nấu bí đỏ.
- Yến mạch trộn sữa và trái cây.
- Bánh mì ngũ cốc nguyên cám.

6. Trái cây
Các nhóm vitamin và khoáng chất phong phú có trong trái cây sẽ giúp mẹ cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé phát triển trong bụng, vừa đảm bảo có được bữa sáng chất lượng để thuận lợi vượt qua giai đoạn ốm nghén.
Các loại quả mẹ bầu nên ăn trong lúc thai kỳ: dưa hấu, xoài, cam, dứa, đu đủ, chuối...

Những kiêng kị mẹ bầu phải nhớ khi dùng bữa sáng:

- Không ăn chuối, dứa khi bụng đói: Trong quả chuối, thành phần kali có lợi cho giấc ngủ thì nó còn chứa một lượng lớn nguyên tố magie, nếu mẹ ăn chuối khi bụng đói sẽ khiến hàm lượng magie trong máu đột ngột tăng cao, mà magie lại là một trong những nguyên tố “nhạy cảm” đối với chức năng tim mạch.

Trong quả dứa có chứa hàm lượng Enzym rất mạnh, nếu mẹ bầu ăn khi bụng đói sẽ dễ tổn thương dạ dày. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng khác cũng chỉ được cơ thể hấp thu tốt sau khi đã ăn no.

- Không uống nhiều đồ uống lạnh: Khi nhiệt độ chênh lệch quá lớn sẽ gây kích thích dạ dày, đường ruột mạnh mẽ, có thể dẫn đến nhiều triệu chứng không khỏe cho mẹ bầu.

Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa

Xem thêm 1 số bài viết đang HOT:Mẹ bầu ăn canh bí đỏ theo cách này, não thai nhi phát triển toàn diện, tăng chỉ số IQ nhanh nhất
5 rắc rối mẹ bỉm sữa nào cũng phải ĐỐI MẶT khi cho con bú, không nhanh khắc phục thì mẹ ốm yếu, con còi cọc
Mẹ bầu chăm TẨM BỔ 6 món này là nghiễm nhiên con sinh ra khỏe mạnh, não giàu chất xám bất chấp di truyền